整日窩在辦公室里，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，身材日益發(fā)福，怎么辦?健身專家為上班族總結(jié)了幾種非常適合在辦公室里做的健身減肥方法，能有效預(yù)防脂肪堆積，還有助改善身體亞健康狀態(tài)。

　　循環(huán)式鍛煉
　　在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，把它當(dāng)做重量訓(xùn)練器械使用。鍛煉動(dòng)作順序：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側(cè)平舉和劃船。每個(gè)鍛煉動(dòng)作完成盡可能多的次數(shù)。
　　間歇式爬樓梯
　　每天上班時(shí)不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來(lái)，兩種方式交互進(jìn)行，總共鍛煉5分鐘。
　　椅式深蹲
　　它很類似于普通的深蹲動(dòng)作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘，一次動(dòng)作就完成了。這個(gè)鍛煉動(dòng)作需要完成3組，每組20次。
　　單腿椅式深蹲
　　即每次用一條腿完成深蹲動(dòng)作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個(gè)身體的重量;保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后坐下去;換另一條腿做相同的動(dòng)作。動(dòng)作需要完成3組，每組20次。
　　坐姿提踵
　　它能對(duì)小腿肌肉進(jìn)行精細(xì)的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組15次。
　　椅式卷腹
　　它能對(duì)核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時(shí)將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組，每組15-20次。