秋天到了，人體的新陳代謝都有所減慢，這是由于人類在漫長的歷史長河中進(jìn)化出來的一種自我保護(hù)機(jī)制，以在食物匱乏時期，減低食物消耗。但是現(xiàn)如今人們明顯以不再需要這樣，在秋季堅持鍛煉，加速新陳代謝，尤其對老年人就更加必要。但需要注意的是，老年人由于身體各項機(jī)能下降，腿腳行動不方便，因此進(jìn)行戶外運動的話，要注意的事項比較多，老中醫(yī)提醒，老年人進(jìn)行戶外運動時要注意“五戒”。

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒變換頭部位置

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

戒屏氣運動

老年人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

戒激烈運動

老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

老年人謹(jǐn)記以上五點，在運動時一定要注意安全，才能更有效得保持身體健康。