老年人的身體素質(zhì)，不如年輕人的強(qiáng)，平時(shí)大家需要注意老年人的身體鍛煉方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，老年人可以做仰臥起坐，平時(shí)可以扭腰，全面的進(jìn)行調(diào)理，那么，老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才健康？

老年人要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才健康

快速轉(zhuǎn)頭

快速轉(zhuǎn)頭多發(fā)生在背后有人搭話(huà)時(shí)，老年人一不留神就容易遭殃。這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因?yàn)椋D(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線(xiàn)”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過(guò)頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

彎腰夠腳面

年輕人運(yùn)動(dòng)前都離不開(kāi)熱身，熱身方法也是千奇百怪。雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開(kāi)始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。

仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)身體的敏捷以及力量都是個(gè)考驗(yàn)，有很強(qiáng)的鍛煉效果。如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但要是過(guò)了65歲就別再堅(jiān)持了。老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)

運(yùn)動(dòng)要注意方式方法，一些有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)換個(gè)辦法做效果就大不一樣。軀干扭轉(zhuǎn)是從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開(kāi)始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

隨著城市化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，越來(lái)越多的老年人住進(jìn)了樓房，但由于發(fā)展的滯后，很多居民樓還存在著爬樓梯的問(wèn)題。進(jìn)入中老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。醫(yī)生建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

猛起床

很多人自認(rèn)為血壓控制的不錯(cuò)，但往往就因此出了大紕漏。人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)。正因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)早上醒來(lái)后千萬(wàn)不能起床過(guò)猛。當(dāng)我們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過(guò)猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循健康原則，即醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來(lái)下地活動(dòng)。

排便用力

很多老年朋友生活中出現(xiàn)便秘問(wèn)題，心急排便太過(guò)用力，可能會(huì)突發(fā)腦溢血，直接威脅生命。高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過(guò)大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來(lái)。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問(wèn)題也迎刃而解。

大家需要注意這些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，而且，也要注意一些生活事項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免造成意外出現(xiàn)，容易發(fā)生骨折，對(duì)老年人的生活會(huì)帶來(lái)更多困擾，平時(shí)大家需要注意這種疾病的發(fā)生，而且要注意積極的進(jìn)行調(diào)理，對(duì)身體健康才有效。