人到中年如日中天，人到老年養(yǎng)生保健。確實(shí)，人一但上了年紀(jì)，由于機(jī)體的變化，細(xì)胞的老化等原因，身體就會(huì)出現(xiàn)一些不利的狀況，當(dāng)然，有些狀況我們是可以通過(guò)合理的生活規(guī)律和正確的養(yǎng)生保健方法得以控制的。下面給老年朋友介紹一些養(yǎng)生保健的小知識(shí)：
    每日生活規(guī)律
    排便一次：食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。
        睡覺(jué)兩次：上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。
        工作三小時(shí)：老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書(shū)、寫(xiě)字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。
        進(jìn)食四次：老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。
        喝五杯水：老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。
        晨練六十分鐘：老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。
        晚七點(diǎn)看新聞：老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。
        吃八類(lèi)食品：老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。
        晚九點(diǎn)入睡：老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。
        凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸寬廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。
    簡(jiǎn)單揉搓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
    鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車(chē)等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
        捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。
        拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。
        轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。
        握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。
        踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。
    長(zhǎng)壽歌
        早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。
        膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。
        常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
        琴棋書(shū)畫(huà)我都學(xué)，早也樂(lè)觀，晚也樂(lè)觀。
        有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
        定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。
        別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
        廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
        金錢(qián)地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
        社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。
    古人養(yǎng)生有道
    “一德” 明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)：“仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。
        “二子” 宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字。“安”即靜心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。
        “三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ渲诘谩?rdquo;
        “四法” 明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾。”
        “五知 ”宋代周守忠說(shuō)：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷(xiāo)神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂(lè)之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為。”
        “六節(jié)” 明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。
        “七食 ”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜八九分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬。”
        “八樂(lè)” 石成金的“八樂(lè)”是：靜坐之樂(lè)，讀書(shū)之樂(lè)，賞花之樂(lè)，玩月之樂(lè)，觀畫(huà)之樂(lè)，聽(tīng)樂(lè)之樂(lè)，狂歌之樂(lè)，高臥之樂(lè)。
        “九思” 孔子日：“君子有九思：視思明，聽(tīng)思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問(wèn)，忿思危，見(jiàn)德思義。
    預(yù)防疾病法
    降低高血壓的方法有：散步、騎自行車(chē)、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉
        預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。