盛夏，酷暑難當(dāng)，人們?yōu)榍蟮靡?絲涼爽，往往忽視了防病保健，而誘 發(fā)各種不適感，甚至導(dǎo)致病痛發(fā)生。 因此，消暑也要講科學(xué)，切不可掉以 輕心。

1.??? 不宜坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木C” 夏天氣溫高，濕度大。木頭，尤其是 久置露天里的木料椅凳等.露打雨淋， 含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高， 會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、 風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

2.??? 不宜多吃冷食，

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大 量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食 物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì) 食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣 溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的 溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo) 致胃腸痙攣，引起腹痛

3.??? 不宜夜晚露宿

盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外 分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量，睡著 后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí) 下降此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下 降，再遇冷風(fēng)襲來，露水加身，容易 導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起 消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊 蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎 等病〉

4.??? 不宜缺少午睡

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新 陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。 加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠 不足。因此，中午睡上一兩個(gè)小時(shí)， 對(duì)健康大有裨益可使身體各系統(tǒng)得 到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

5.???? 電風(fēng)扇不宜吹得過久

電扇吹得過久破壞出汗的均衡狀 態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、 全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾 病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易 受涼。尤其老年人和孩子更應(yīng)注意=

6.???? 空調(diào)不宜開得太大。

空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境但 如果室內(nèi)外溫差太大，使人對(duì)室內(nèi)外 溫度變化難以適應(yīng)而容易傷風(fēng)、感冒， 而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室 內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致 使各種病原微生物滋生。若人的機(jī)體 抵抗力降低，就容易患病。因此，夏 天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5~ 89之間，最大不能超過109。

7.??? 不宜“快速冷卻”。

炎夏，人們外出歸來為盡快消汗 除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷 卻”，但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的 熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔 迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留 體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血 管迅速收縮而引起供血不足，使人頭 暈?zāi)垦?，重者還可引起休克；而且此 時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼 而入”。因此，最好的方法是先將身上 的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。

8.??? 渴極不宜急飲。

夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很 多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度 下降.甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛 汗等現(xiàn)象，渴極了應(yīng)先喝少量的水， 停一會(huì)兒再喝，

9.??? 不宜用飲料代替白開水。

汽水、果汁、可樂等飲料中，含 有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì) 對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲， 如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)， 影響腎功能而且過多攝入糖分會(huì)增 加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季 不宜多喝飲料.最好還是喝白開水， 尤其是孩子和老人，更應(yīng)少喝飲料多 飲水。

10.??? 不宜戴過深或過淺的太陽(yáng)鏡，

太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損 傷，但如果鏡片顏色過深，會(huì)因視物 不清而影響視力；如果鏡片顏色過淺, 紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此, 夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%~30%的 可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不 但可抵御紫外線，而且視物清晰度最 佳，透視外界物體顏色變化也最小。