在電腦面前工作累了,辦公室一族喜歡擺擺手腕、甩甩手,以為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開。其實,要想防治“鼠標手”這種職業(yè)病僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果,只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán),才能使身體局部的功能得到提高和改善。
“鼠標手”醫(yī)學上被稱為腕管綜合征,是指人體的正中神經(jīng)、進入手部的血管,在腕管處受到壓迫后所產(chǎn)生的癥狀,主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力。以往,人們對于改善身體某個部位的功能,一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認為,要想改變或提高身體某個局部的功能,首先應(yīng)該進行全身鍛煉。因此,如果想防治鼠標手,光靠甩甩手是不行的。
以下就是防治“鼠標手”的全身性健康小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“鼠標手”。
第一節(jié):雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向后甩20次。
第二節(jié):走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。
第三節(jié):雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時,盡量從胸前舉過頭頂,然后從頭頂向后背伸展20次。
第四節(jié):擴胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展20次。
第五節(jié):手掌向下,雙臂向兩側(cè)平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。
第六節(jié):右手背后,從肩上用左手去勾右手;左手背后,從肩上用右手去勾左手,并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,然后,盡量伸向空中并張開雙手,反復(fù)做20次。
需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,并應(yīng)調(diào)整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領(lǐng),并循序漸進,順勢而行,不要過于著急。