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做全身體操可防治鼠標(biāo)手

  
評(píng)論: 更新日期:2016年02月16日

在電腦面前工作累了,辦公室一族喜歡擺擺手腕、甩甩手,以為這樣就能把不起眼的鼠標(biāo)手拋開。其實(shí),要想防治“鼠標(biāo)手”這種職業(yè)病僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果,只有進(jìn)行全身鍛煉增加全身的血液循環(huán),才能使身體局部的功能得到提高和改善。

“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征,是指人體的正中神經(jīng)、進(jìn)入手部的血管,在腕管處受到壓迫后所產(chǎn)生的癥狀,主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力。以往,人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能,一般只限于進(jìn)行局部鍛煉。最新觀點(diǎn)認(rèn)為,要想改變或提高身體某個(gè)局部的功能,首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉。因此,如果想防治鼠標(biāo)手,光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性健康小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”。

第一節(jié):雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向后甩20次。

第二節(jié):走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動(dòng)作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。

第三節(jié):雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí),盡量從胸前舉過頭頂,然后從頭頂向后背伸展20次。

第四節(jié):擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節(jié):手掌向下,雙臂向兩側(cè)平舉再放下,做大雁飛翔似的動(dòng)作20次。

第六節(jié):右手背后,從肩上用左手去勾右手;左手背后,從肩上用右手去勾左手,并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,然后,盡量伸向空中并張開雙手,反復(fù)做20次。

需要注意的是,做所有的動(dòng)作時(shí),提倡每一個(gè)開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,并應(yīng)調(diào)整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),并循序漸進(jìn),順勢而行,不要過于著急。 

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