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4個方法助白領(lǐng)緩解疲勞心理 6個減壓小常識介紹

  
評論: 更新日期:2016年01月07日

 “累”,這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領(lǐng)一族,坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力,動一下就覺得疲憊不堪。“什么也不想做,做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因為太缺乏運動所致。
  如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢?專家指出,除了講究合理的膳食外,我們還更應該強調(diào)適當?shù)倪\動,適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài),只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。
  為促進健康的生活方式,讓我們一起行動起來: 輕到中等的運動:例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯,上下班的時候經(jīng)常走樓梯,一天兩次,也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。
  中等強度運動:如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài),對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做,這樣就不會浪費很多額外的時間。
  4個方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理
  作為高危人群,白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理,避免身心的過度勞累是必不可少的。
  1、學會自我調(diào)試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應學會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
  另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
  2、合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
  在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白領(lǐng)應學會應用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
  如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調(diào)整目標,以使自己的目標切合實際。
  一些有工作狂傾向的人,應經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
  復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。
  3、增強心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。
  如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
  生活中白領(lǐng)應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
  4、尋求外部的理解和幫助 白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會,參加有關(guān)心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。
  6個減壓小常識介紹
  一、理智情緒法
  理性情緒法的出發(fā)點是:只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此,艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
  A:個體遇到的主要事實、行為、事件
  B:個體對A的信念、解釋和觀點。
  C:事件造成的情緒結(jié)果。
  我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的??墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念,就會造成負性情緒,若要改善情緒狀態(tài),必須駁斥(D)非理性觀念,建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
  二、多吃番茄和柑橘減壓
  多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
  三、 快跑減壓
  猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏,半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續(xù)作用90分鐘。
  四、暴力減壓
  “隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
  五、放下手機
    持續(xù)不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯(lián)網(wǎng),關(guān)閉手機,避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當下”的快樂。
  六、做呼吸運動
  慢慢吸氣,屏氣十秒鐘,然后呼氣。重復數(shù)次;或仰面平躺閉目,呼氣,腹部鼓氣,然后吸氣,腹部收縮,最后放松,恢復原狀。稍休息幾秒鐘后再做,重復數(shù)次。此運動源自中醫(yī),減壓效果很好。
 

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