(1)要做健康檢查。老年人在決定進行鍛煉前,最好先 請醫(yī)生作一次健康檢查,聽取醫(yī)生是否準(zhǔn)許運動的意見。即 使已有運動習(xí)慣的老年人,最好也能在鍛煉一段時間后做一 次健康檢查,以了解鍛煉效果和及時發(fā)現(xiàn)問題。

(2)運動項目合理選擇。老年人運動項目的選擇合理是 保證安全的重要一環(huán)。老年人選擇項目時宜注意“二要二不 要”:一是要選擇能使全身得到活動,動作柔和緩慢的鍛煉,不要進行負重練習(xí)、快速沖刺跑及肌肉過分緊張用力的鍛 煉;二是要選擇動作簡單易學(xué)身體位置變化不太復(fù)雜的鍛 煉,不要做那些過分低頭彎腰、體位變化過分復(fù)雜的動作。

(3)注意科學(xué)適量、量力而為。運動過量常是老年人發(fā) 生意外或突發(fā)某些疾病的誘因,為了安全,老年人鍛煉一定 要科學(xué)適量。

(4)注意衣著鞋襪及氣候變化。不要穿塑料底或硬底鞋 運動,以免摔倒受傷;鞋子要盡量合腳,不要過緊過寬;衣 服不要穿得過厚,汗?jié)駜?nèi)衣后要及時擦干身體,換去內(nèi)衣; 由于老年人對自然環(huán)境冷熱變化適應(yīng)能力較差,因此如遇天 氣突然變化,冷空氣侵襲或大風(fēng)雪天等,為了安全,應(yīng)在室 內(nèi)鍛煉。

(5)不要爭強好勝,慎重對 待比賽。老年人情緒應(yīng)穩(wěn)定,避 免過分激動,因此鍛煉中要心平 氣和,興味盎然、保持愉快,不 要和別人爭高低,不要過分激動 生氣;另外,近年來常有老年人 體育比賽,必須慎重對待,要經(jīng) 過醫(yī)生檢查同意,同時要量力而 為,不要為爭第一而勉強做力所 不能及的運動。

(6)老年人協(xié)調(diào)反應(yīng)及平衡能力較差,因此鍛煉地點宜 選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方。

(7)如鍛煉中發(fā)生胸部疼痛、胸悶、透不過氣、頭昏眼 花或心律反常,應(yīng)立即停止運動,并請醫(yī)生檢查,以保安全。