夏天從事體育鍛煉時(shí)最好安排在 早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的 時(shí)候，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中 暑和曰射病。

夏天應(yīng)如何鍛煉？

1.??? 動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)護(hù)心臟。

夏練的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣 生津?yàn)橹?，鍛煉的方式則是以靜為主， 以動(dòng)為輔，動(dòng)靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏 季氣候變化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗暑的 能力。

2.??? 晨晚運(yùn)動(dòng)，輕松適量

夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到 適時(shí)、適量和適地。

適時(shí)。為了避免強(qiáng)烈陽光對(duì)皮膚 和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在 清展或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上 午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。

適雖。人體在夏季消耗增大，睡 眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱， 因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在20 ~ 30分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游 泳、散步、慢跑、拳操、非對(duì)抗性球 類運(yùn)動(dòng)等。

適地。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇陰 涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也 要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。

3.??? 及時(shí)補(bǔ)水，水鹽平衡。

夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次。一是補(bǔ)水時(shí) 最好不要只補(bǔ)充純凈水，而應(yīng)補(bǔ)充富 含礦物質(zhì)和微量元素的天然飲用水 二是運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。

4.??????? 運(yùn)動(dòng)之后，營養(yǎng)跟上。

夏天運(yùn)動(dòng)，不但機(jī)體排汗量驟增， 損失了大量的水分，而且還會(huì)喪失各 種維生素、微量元素及蛋白質(zhì) 對(duì)于 運(yùn)動(dòng)量較大的人來說，維持均衡的營 養(yǎng)十分重要 曰常飲食中，不僅應(yīng)多 吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽 蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素 A、維生素B&,以及多種微量元素的食物。