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睡眠安全知識(shí)

  
評(píng)論: 更新日期:2021年11月23日

失眠和多種身體、心理疾病有著 密切的關(guān)系.根據(jù)每個(gè)人的不同情況, 醫(yī)生可以為你選擇最合適的治療方案 早期診斷、早期治療是關(guān)鍵

1.?? 適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,每天準(zhǔn)時(shí) 起床(包括節(jié)假曰),按時(shí)睡覺(jué)

2.?? 即使失眠,不要老是躺在床 上:該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床,白 天盡量不午睡.起床后稍稍做一下體 育鍛煉a

3.??? 定時(shí)進(jìn)食?晚餐不宜過(guò)飽,

4.?? 入睡前避免閱讀帶刺激性的書(shū) 報(bào)、雜志°避免看刺激性的電視節(jié)目, 禁止在床上讀書(shū)、看報(bào)、看電視。入 睡前做些放松活動(dòng),如按摩、推拿、 氣功、靜坐等,

5.?? 臥室環(huán)境要舒適,避免強(qiáng)光、 噪聲,溫度要適宜。

6.?? 有睡意才上床,不要上床 等覺(jué)。

7.?? 如果有煩心事、要緊事,睡前 把它寫(xiě)下來(lái),不要上床再思來(lái)想去。

8.?? 安全合理配合藥物治療。只要 能夠安全合理地配合藥物治療,由于 藥品在人體內(nèi)的代謝非常迅速,服用 是很安全的。切忌由于藥品的效果顯 著而隨意增服藥物,濫用藥品,給自 己的身體健康造成危害

另外,必須將藥物治療與良好的 生活習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行,而不能因?yàn)樗幬?作用而長(zhǎng)期依賴藥品的療效,忽視了 調(diào)節(jié)生活習(xí)慣,從而養(yǎng)成不良的睡眠 習(xí)慣。

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