國(guó)外體育鍛煉專家預(yù)言冬泳將成為“21世紀(jì)的亮點(diǎn)”。被譽(yù)為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”的冬泳，正在被越來(lái)越多的人們所接受，成為一種時(shí)尚的鍛煉方式。而研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰延壽等作用。但也游很多專家提出冬泳會(huì)傷陽(yáng)氣。那么眾說(shuō)紛紜，到底怎么樣呢？讓小編慢慢道來(lái)。

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冬泳的好處

⒈冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

⒉通過(guò)冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

⒊冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

⒋冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

⒍冬泳通過(guò)水對(duì)身體平衡承托，減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷；水不斷地對(duì)肌體進(jìn)行按摩，加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過(guò)水的推壓、按摩對(duì)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出有奇效。

⒎冬泳大大加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能，使人有饑腸轆轆的感覺(jué)，胃納好，促進(jìn)人體的新陳代謝，減少?gòu)U物積聚，從而使身體更趨健康。

⒏長(zhǎng)期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質(zhì)致密，阻止骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

⒐冬泳可促使內(nèi)皮素增高，內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能，對(duì)噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。

10.冬泳既能強(qiáng)壯腎臟，又能滋補(bǔ)腎陰、兼補(bǔ)腎陽(yáng)，對(duì)糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。

11.據(jù)有關(guān)的報(bào)導(dǎo)，腎氣對(duì)性生活的好壞有莫大的關(guān)系，長(zhǎng)期冬泳能強(qiáng)固腎氣，促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高，身心更愉悅。

12.人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物，有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機(jī)會(huì)。

13.冬泳通過(guò)日光浴，紫外線直接照射對(duì)人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵御細(xì)菌能力。

14.冬泳時(shí)水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈，減少有害物質(zhì)在體表安營(yíng)扎寨；另外，寒冷使細(xì)菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時(shí)，冬泳由于微細(xì)血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤(rùn)人體的皮膚，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果；所以冬泳人氣色較好，青春煥發(fā)，且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂。

15.冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦，寒冷進(jìn)一步激活腦部血管微循環(huán)，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機(jī)率，此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿，睡眠質(zhì)量也有所提高。

16.寒水暢泳能啟動(dòng)人體的后備調(diào)節(jié)機(jī)制，點(diǎn)起體內(nèi)常溫下不會(huì)燃燒的“火爐”，將全身的細(xì)胞激活并沸騰起來(lái)，因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)，從而能促進(jìn)睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠質(zhì)量好使人精神爽利，事半功倍。

17.冬泳冷應(yīng)激適應(yīng)后，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強(qiáng)，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。

18.美國(guó)羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細(xì)胞代謝速率，降低蛋白質(zhì)合成差錯(cuò)的機(jī)率，延緩細(xì)胞的分裂時(shí)間”，因而可以延緩衰老過(guò)程。斯特雷勒等人的結(jié)論是：“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C，則壽命至少可延長(zhǎng)10年；若降低1．7°C，則壽命可延長(zhǎng)30年。”長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對(duì)較低，因此能延年益壽。

19.冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強(qiáng)，遇事反應(yīng)更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人癡呆。

20.目前都市人生活節(jié)奏加快，工作壓力大，有些還加上來(lái)自家庭的壓力，導(dǎo)致精神受壓抑，郁郁寡歡，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已將郁結(jié)拋至九霄云外，持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。

正因?yàn)槎救绱松裥В仕偈褂居褌兞x無(wú)反顧地持之以恒，縱使千難萬(wàn)險(xiǎn)也阻止不了泳友們冬泳前進(jìn)的步伐。但有人提問(wèn)，冬泳的好處真心那么多嗎？人淋了雨，腳部受涼，會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣受到損害，如果說(shuō)腳部在冷水中就會(huì)著涼，那么冬泳就更不用說(shuō)了！因此很多人提出，說(shuō)冬泳會(huì)傷到陽(yáng)氣，所以建議不游泳。難道真的是這樣嗎？

其實(shí)冬泳是可以的，只是里面有些學(xué)問(wèn)要探討一下。人體為什么會(huì)受寒呢？為什么有的時(shí)候陽(yáng)氣會(huì)受損呢？主要原因是溫度的驟然變化，導(dǎo)致了人體無(wú)法協(xié)調(diào)。我們說(shuō)，其實(shí)真正冬天和夏天患外感的機(jī)會(huì)并不多，最多的是春秋，為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)晝夜溫差大，比如說(shuō)現(xiàn)在，白天可以達(dá)到將近25/6度，但是晚上很涼，這樣的日子持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間了，很多人在白天穿得很少，但是到了晚上，在外面行走就會(huì)被冷風(fēng)吹到，這是疾病發(fā)生的溫床。

無(wú)論什么季節(jié)，只要是溫度發(fā)生變化，都會(huì)導(dǎo)致疾病，比如冬天，從溫暖的屋子里，到寒冷的室外，沒(méi)有穿足衣服，被冷風(fēng)吹到，感冒了，我們說(shuō)受了寒，其實(shí)就是溫度變化引起的防御失調(diào)。夏天，天非常的熱，我們出了一身的汗，驟然到了一個(gè)清涼的風(fēng)口處，然后感冒了，其實(shí)也是溫度變化引起的，但是我們說(shuō)這是有了溫邪，其實(shí)都是溫度變化引起的疾病。

那么，為什么大多數(shù)人沒(méi)有問(wèn)題呢？而只有少數(shù)人生病呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“邪之所湊，其氣必虛”，因?yàn)橛行┤说纳眢w已經(jīng)是正氣不足了，所以會(huì)溫度一變化，就導(dǎo)致疾病，前面講過(guò)的，在冷水中泡過(guò)，然后就病的，其實(shí)這個(gè)人的身體正氣一定不足，然后才會(huì)這樣的。

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接下來(lái)的問(wèn)題，難道冬泳真的傷陽(yáng)氣嗎？冷水浴呢？其實(shí)，游泳是要講究方式的，我問(wèn)過(guò)參加冬泳的人，這個(gè)冬泳就是在三九天，把河湖的冰面破開(kāi)，然后下去游泳，很多人以為這是勇氣，脫光了一下跳進(jìn)去就行了，其實(shí)如果您這么做，很可能心臟會(huì)驟然停跳的，真正的冬泳的人，是要有一個(gè)過(guò)程的，比如開(kāi)始先用冷水擦身體，適應(yīng)了，然后再室外，然后沾水，逐步變成可以下水了，這個(gè)過(guò)程，就是人體的適應(yīng)過(guò)程。

長(zhǎng)期冷水浴的人也是這樣，開(kāi)始的時(shí)候只是用毛巾蘸冷水擦身體，然后逐漸的變成冷水浴，不是上來(lái)就冷水狂沖的。

其實(shí)，人體的適應(yīng)性是非常強(qiáng)的，北到寒冷的北極，南到酷熱的赤道，都有人居住，而且生活得還很好，北極的人未必陽(yáng)虛，赤道附近的人也未必陰虛，而且還個(gè)個(gè)是運(yùn)動(dòng)健將，所以說(shuō)我們只要有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，是可以面對(duì)很多嚴(yán)酷的環(huán)境的。比如游泳，如果您循序漸進(jìn)地適應(yīng)，那么，很快就會(huì)把身體調(diào)試到可以抵抗寒冷的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)反而對(duì)很多體弱的人是個(gè)鍛煉的好機(jī)會(huì)。

有很多例子，說(shuō)這個(gè)身體本來(lái)不好，后來(lái)堅(jiān)持冷水浴以后，結(jié)果身體反而好了。因?yàn)槿梭w為了適應(yīng)，加強(qiáng)了抵抗能力，本來(lái)很弱的防御系統(tǒng)，被增強(qiáng)了。在冷水浴的時(shí)候，人體的血管要經(jīng)過(guò)幾個(gè)收縮和舒張的過(guò)程，這是對(duì)血管的鍛煉，很多長(zhǎng)期冷水浴的人心腦血管都很健康。

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我們中藥里面有個(gè)有名的例子，就是熱性最大的藥物，附子，我總是想起，我上學(xué)時(shí)，講傷寒的郝萬(wàn)山老師，他說(shuō)做學(xué)生的時(shí)候，和老師上山采藥，在最背陰的山溝里，找到一種植物，他想，這是什么呢？生長(zhǎng)在這么陰冷的環(huán)境里？一問(wèn)，原來(lái)是附子，它雖然大熱，它生長(zhǎng)的環(huán)境，卻總是最陰冷的背陰面，郝萬(wàn)山老師用最抒情的語(yǔ)調(diào)贊嘆：附子啊，附子，你就是在這么寒冷的環(huán)境里，鍛煉出了最能抵抗寒冷的能力啊

有一位老教授，是位中文系的教授，研究古代漢語(yǔ)的，喜歡洗冷水澡，很多人說(shuō)洗冷水澡會(huì)傷了陽(yáng)氣，其實(shí)如果每天洗，就不會(huì)的，這位教授現(xiàn)在已經(jīng)九十多歲了，身體健康得很，普通人有的什么老年病，他都沒(méi)有，精神矍鑠，很是讓人羨慕，他的實(shí)踐證明，鍛煉是修煉人體的最好保障。

所以，大家記住，我們的身體的調(diào)整能力是很強(qiáng)的，如果給它適應(yīng)的時(shí)間，它會(huì)給你進(jìn)化出很強(qiáng)的抵抗能力的。我們所說(shuō)的傷到了陽(yáng)氣，其實(shí)就是這個(gè)人平時(shí)就不怎么鍛煉，正氣也不足，一年都不下水一次，結(jié)果有天興奮，突然跳到山澗的水中去游泳，這倒是很可能會(huì)患病的。

如果您有計(jì)劃的天天冷水浴或者冬泳，那么，反而是對(duì)身體有好處的。而對(duì)于那些正氣不足的人，甚至是陽(yáng)虛的人，我的建議是，需要稍微調(diào)理身體以后，才有條件做此類運(yùn)動(dòng)。