運(yùn)動不可不知的正確飲食

運(yùn)動前的飲食對訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對的影響。那么，運(yùn)動前我們應(yīng)該怎么吃？

運(yùn)動前應(yīng)以高糖類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，是運(yùn)動時良好的能量來源。此外，根據(jù)運(yùn)動時間的不同，可以有不同的食物選擇；運(yùn)動的時間預(yù)計達(dá)到６０—９０分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢地被消化成醣類，能夠長時間供應(yīng)醣類給運(yùn)動中的肌肉；運(yùn)動的時間少于６０分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運(yùn)動飲料，這些食物消化快，能夠迅速提供醣類。

運(yùn)動前應(yīng)盡量避免高纖維的食物（全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等），因其容易造成肚子腹部不適。

因比賽時間和食物的種類不同，選擇不同的進(jìn)食時間，但必須遵守的共同原則是，食用的食物可以在比賽過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運(yùn)動過程中造成腸胃不適。

例如，參加田徑賽、籃球賽、網(wǎng)球賽等高耗體能型競賽，適宜在賽前四十分鐘前食用適量面包、糖類及少許脫脂牛奶（流體不易過多，以防造成運(yùn)動時的腹部不適）。

但值得注意的是，沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人。需要在實踐中去探究真正適合自己的運(yùn)動飲食。

賽前的熱身運(yùn)動必不可少

田徑運(yùn)動等容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，以下肢受傷多見。賽前的拉伸運(yùn)動是防止此類事故的重要方法。

拉伸運(yùn)動又稱為“動態(tài)運(yùn)動”，通過拉伸運(yùn)動為肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，使其在運(yùn)動過程中達(dá)到“力量的峰值”。此外，拉伸運(yùn)動能減少肌肉拉伸的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時間，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。

運(yùn)動時不可硬撐

在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。在運(yùn)動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或?qū)ψ约旱膭幼麟y以控制等癥狀時，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

運(yùn)動后，你所不知道的事兒

運(yùn)動后不可馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其它慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會兒再洗浴。

運(yùn)動固然好，但不能因為一些小細(xì)節(jié)的不注意而導(dǎo)致身體的受傷，體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律。