一提到運動損傷，我們會立刻想到運動員，他們每天進行高強度的運動訓練，應該是高發(fā)人群，其實不然，日常生活中也會出現(xiàn)運動損傷。日前，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師徐雁教授在“人民好醫(yī)生”客戶端科普問診直播中表示，日常生活中如果出現(xiàn)急性損傷，要記住四步應急處理方法。

徐雁說：“平時，人們下肢運動多一些，如膝關節(jié)、腳、踝，所以膝蓋疼、腳疼可能多一些，腰、肩關節(jié)、髖關節(jié)的疼痛也會發(fā)生，但是更多的還是慢性的勞損損傷為主。”

“運動員身體素質(zhì)很強，肌肉強大，擁有很強的自我保護功能。一般情況下不太容易損傷。當然，根據(jù)運動不同，他們?nèi)菀资軅牟课灰膊煌Ｗ闱蛑饕肯リP節(jié)、腳，他們傷的較多的是膝關節(jié)、踝關節(jié)；籃球對抗性非常強，膝關節(jié)反復的彈跳、扭轉很容易損傷；乒乓球是隔網(wǎng)運動，對抗性不那么強，但是訓練到頂尖水平的運動員也會有很多傷病，比如肩關節(jié)因發(fā)球反復掄拍子而造成損傷。”

如果出現(xiàn)了急性運動損傷，我們?nèi)绾芜M行應急處理？徐雁說，急性損傷的應急處理要遵守“RICE”原則：

“R”就是停下來；

“I”是冰敷（冰和水混合在一起，大概零度左右），一方面止血，讓局部不要腫起來，一方面也止疼；

“C”就是壓迫，減少局部出血腫脹；

“E”就是抬高，讓血回流到心臟，局部不要有太多的液體積聚引起腫脹，因為腫脹會讓康復變得很復雜。

核心是加壓和冰敷。一方面可減少局部疼痛，一方面是降溫，然后纏上冰塊、冰袋。這也是我們平時運動中一旦碰到急性損傷需要注意的。