冬季是運動健身的好時機。現在大多數人不愿意單純地呆在室內健身房和一群冰冷的健身器材作伴，很多人就想到了登山。

    爬爬山，不僅能欣賞冬日里獨特的自然風光，還能鍛煉身體，增強人的抵抗力，喜歡攝影的朋友也可以帶上相機，捕捉一路的美好景色。

    冬季天寒準備工作要充分

    冬天去登山，雖然少了蛇蟲鼠蟻的威脅，但是爬山前的準備工作還是十分重要的。今天小編為大家總結了一些爬山的注意事項，希望能給大家一些參考。

    出發(fā)前的裝備很重要。冬天氣溫較低，很多時候都會出現冰霜甚至是積雪，這個時候人體消耗的能量會多10%~20%，所以最好穿一件快干型的運動內衣打底，而盡量不要穿純棉質地的內衣。因為棉質衣物吸潮性能很好，一旦出汗后，汗水迅速被衣物吸收，卻很難再干了，會造成體溫流失，容易使人著涼感冒。外套方面，輕便、防風、防水、保溫，又兼具透氣功能的登山服是不錯的選擇。

    鞋子盡可能選擇厚底舒適的登山鞋。上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶要系緊。最好再帶上護膝，可以保護膝蓋，減少膝蓋損傷。多帶些加鹽的熱水，及時補充身體流失的水分和鹽分。

    注意安全掌握登山技巧

    登山行程中，千萬不要隨意抓身邊的樹藤和枝丫來前進。冬季樹木失去水分，變得干枯脆弱，無法承受太多的重量。一般出現意外情況都是在下山的時候。所以下山時，要把身體重心放在腳后跟上，整個腳掌著地則很容易滑倒。如果沿坡度較大的坡面下山時，腳步要減小，上體要稍微彎曲，這樣可以降低重心。

    另外，冬天日長變短，天黑得快，因此務必要合理安排登山返程時間。不要獨自游玩線路不熟悉的山，帶上指南針，必要的求生工具，保持通訊暢通，以免發(fā)生意外。冬天，四點前下山比較理想。

    如果你想通過爬山來健身，可以選擇于海拔較低山來攀登，適量的運動長期堅持下來就會有意想不到的收獲。

    準備好這些，你就可以和朋友一起出發(fā)啦！太多的城市壓力我們可以暫時拋開，登上山的最頂端，也許沒有杜甫“會當凌絕頂，一覽眾山小”的豪情壯志，但可能會收獲人生的點滴感悟。或許，一次小小的登山之旅，將會是你身體和心靈撞擊的深度演繹。讓我們一起背起行囊，去體驗登山的快樂吧。