當(dāng)人們較長時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。但是，你是否知道散步的正確方法呢？

散步的好處十分明顯

長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。

身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。

當(dāng)人們較長時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

如何散步保健作用大

那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?

正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類：

1.很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里。

2.慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里;

3.中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里;

4.快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里;

5.很快速走：每分鐘140步以上。

一個(gè)沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時(shí)即接近一萬步。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)?？觳阶邥r(shí)的心率以不超過每分鐘100―110次為宜。