一、保持室內(nèi)空氣流通
　　1、在冬季，人們習(xí)慣把屋子的門窗關(guān)得牢牢的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
　　2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
　　二、調(diào)節(jié)飲食
　　1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其爆冷和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
　　2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、贅肉和碳水化合物，分別占15～23%、25～35%、 60～70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食用品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
　　三、斂陰護(hù)陽
　　1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。
　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。
　　2、其次，要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽，風(fēng)冷等邪氣極易透過人體的背部侵進(jìn)，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽氣受到傷害。
　　3、接著要避冷就熱。冬季天氣較冷，人們要留意盡量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。
　　4、另外要特別留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)削減洗澡次數(shù)，及洗澡過程的保熱 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)留意。
　四、適度進(jìn)補(bǔ)
　　1、在一般民眾的觀念里，嚴(yán)冷的冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。
　　2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，冷者溫之”的原則，在冬季膳食原皂