國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)計(jì)委聯(lián)合發(fā)布《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，向大眾介紹了13種健康生活方式與行為。

　　1.保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員何裕民：管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和從容。

　　2.起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。

　　廣西巴馬長(zhǎng)壽研究所所長(zhǎng)陳進(jìn)超：起居有常并非指每天一定要幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)睡，而是說(shuō)應(yīng)有一定規(guī)律。

　　3.四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

　　陳進(jìn)超：成人需睡眠6~8小時(shí)，老人可減1~2小時(shí)。不過(guò)，糖尿病患者最好22點(diǎn)前睡，保持8小時(shí)睡眠。

　　4.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食。

　　陳進(jìn)超：葷素搭配可遵循“4、3、3”原則：每日吃谷、豆、薯、芋等占4成；蔬果占3成；肉、蛋、奶、油脂等占3成。

　　5.飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。

　　陳進(jìn)超：老人吃飯可用“羊吃草”法：一天4~6頓，每次少量。每口飯咀嚼30下。

　　6.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

　　陳進(jìn)超：要提醒的是，很多老人五六點(diǎn)起床就吃早餐，此時(shí)味覺(jué)、消化道未“醒轉(zhuǎn)”，不利于健康，早晨宜在七八點(diǎn)進(jìn)餐。

　　7.飯前洗手，飯后漱口。

　　陳進(jìn)超：飯前洗手可減少幽門螺旋桿菌的感染幾率，對(duì)預(yù)防胃炎和胃潰瘍有幫助。漱口還能減少牙隙間殘?jiān)?/p>

　　8.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。

　　解放軍第463醫(yī)院婦產(chǎn)科主任呂艷文：女性50歲后重視更年期，出現(xiàn)失眠、抑郁等需及時(shí)就醫(yī)。60歲后建議每?jī)赡瓴橐淮窝劭疲难懿∪藨?yīng)每半年查次血管彈性。

　　9.不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　中國(guó)藥物依賴治療中心病房主任盛利霞：長(zhǎng)年沾煙酒的老人不宜立馬戒斷，以免出現(xiàn)副作用。如戒酒，可慢慢減少，實(shí)在戒不了可適當(dāng)喝點(diǎn)藥酒。

　　10.人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

　　陳進(jìn)超：泡腳一年四季都要堅(jiān)持，水溫以40℃為宜，每次泡20~30分鐘。

　　11.節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍：60歲以上，性生活可順其自然。一般65歲以上每周可有1次或1次以上性生活，75歲以上每?jī)芍芸捎?次，80歲以上每?jī)稍驴捎?次。

　　12.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

　　何裕民：體質(zhì)偏寒的人可進(jìn)補(bǔ)羊肉或鹿茸，體質(zhì)偏熱則可吃甲魚(yú)或西洋參。一支參至少分一周吃，晚上始燉，早上空腹吃掉。

　　13.小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽。

　　廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳：不能孩子一哭就喂，否則易過(guò)飽，要養(yǎng)成一日三餐習(xí)慣。強(qiáng)喂、睡前喝奶等都屬喂養(yǎng)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致小兒脾虛。