國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)計(jì)委聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》,向大眾介紹了13種健康生活方式與行為。
1.保持心態(tài)平和,適應(yīng)社會狀態(tài),積極樂觀地生活與工作。
中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會主任委員何裕民:管理健康的第一要素是“康商”,“康商”最重要的是包容和從容。
2.起居有常,順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,并持之以恒。
廣西巴馬長壽研究所所長陳進(jìn)超:起居有常并非指每天一定要幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)睡,而是說應(yīng)有一定規(guī)律。
3.四季起居要點(diǎn):春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
陳進(jìn)超:成人需睡眠6~8小時(shí),老人可減1~2小時(shí)。不過,糖尿病患者最好22點(diǎn)前睡,保持8小時(shí)睡眠。
4.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,不要偏食。
陳進(jìn)超:葷素搭配可遵循“4、3、3”原則:每日吃谷、豆、薯、芋等占4成;蔬果占3成;肉、蛋、奶、油脂等占3成。
5.飲食宜細(xì)嚼慢咽,勿暴飲暴食,用餐時(shí)應(yīng)專心,并保持心情愉快。
陳進(jìn)超:老人吃飯可用“羊吃草”法:一天4~6頓,每次少量。每口飯咀嚼30下。
6.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。
陳進(jìn)超:要提醒的是,很多老人五六點(diǎn)起床就吃早餐,此時(shí)味覺、消化道未“醒轉(zhuǎn)”,不利于健康,早晨宜在七八點(diǎn)進(jìn)餐。
7.飯前洗手,飯后漱口。
陳進(jìn)超:飯前洗手可減少幽門螺旋桿菌的感染幾率,對預(yù)防胃炎和胃潰瘍有幫助。漱口還能減少牙隙間殘?jiān)?/p>
8.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。
解放軍第463醫(yī)院婦產(chǎn)科主任呂艷文:女性50歲后重視更年期,出現(xiàn)失眠、抑郁等需及時(shí)就醫(yī)。60歲后建議每兩年查一次眼科,心血管病人應(yīng)每半年查次血管彈性。
9.不抽煙,慎飲酒,可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。
中國藥物依賴治療中心病房主任盛利霞:長年沾煙酒的老人不宜立馬戒斷,以免出現(xiàn)副作用。如戒酒,可慢慢減少,實(shí)在戒不了可適當(dāng)喝點(diǎn)藥酒。
10.人老腳先老,足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
陳進(jìn)超:泡腳一年四季都要堅(jiān)持,水溫以40℃為宜,每次泡20~30分鐘。
11.節(jié)制房事,欲不可禁,亦不可縱。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍:60歲以上,性生活可順其自然。一般65歲以上每周可有1次或1次以上性生活,75歲以上每兩周可有1次,80歲以上每兩月可有1次。
12.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
何裕民:體質(zhì)偏寒的人可進(jìn)補(bǔ)羊肉或鹿茸,體質(zhì)偏熱則可吃甲魚或西洋參。一支參至少分一周吃,晚上始燉,早上空腹吃掉。
13.小兒喂養(yǎng)不要過飽。
廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳:不能孩子一哭就喂,否則易過飽,要養(yǎng)成一日三餐習(xí)慣。強(qiáng)喂、睡前喝奶等都屬喂養(yǎng)不當(dāng),會導(dǎo)致小兒脾虛。