??? 02. 辛辣減肥法 辛辣減肥法 減肥
??? 方法： 方法：每周吃 1~2 次的辛辣大餐
??? 原理： 原理：辣椒中含的辣椒素可以促進交感神經，進而加速心跳，促進血液循環(huán)，提升基礎代謝
??? 醫(yī)生怎么說：理論上辣的食物的確是可以促進新陳代謝，不過一口氣吃下太多辛辣的食物卻也可能造 醫(yī)生怎么說： 成胃潰瘍和胃壁受傷，反而得不償失。
??? 03. 烤蕃茄減肥法 烤蕃茄減肥法 減肥
??? 方法： 方法：每天一餐吃烤蕃茄，其他兩餐正常
??? 原理： 原理：蕃茄本身沒有減肥作用，但多吃有飽足感，可避免吃太多其他高卡食物
??? 醫(yī)生怎么說： 醫(yī)生怎么說：烤蕃茄因為比較像食物，所以會比生冷的蕃茄更有飽足感，但其中一餐吃烤蕃茄，很容 易造成下一餐的補償心態(tài)吃進更多東西。
??? 04. 蘋果減肥法 蘋果減肥法 減肥
??? 方法：連續(xù)三天持續(xù)吃蘋果和礦泉水，其他食物一概不吃。
??? 原理： 原理：蘋果含大量纖維質，能幫助清除宿便，且他含的鉀質具有利尿作用，可以讓體內廢物隨尿排出， 有美容的效果。
??? 醫(yī)生這么說： 醫(yī)生這么說：這單一的食物減肥法只是讓你暫時性的體重減輕，其實減輕的只是 水分根本還沒減到脂肪，只要一回覆正常飲食，體重就會恢復。
??? 05. 薏仁減肥法 薏仁減肥法 減肥
??? 方法： 方法：每天喝七到八杯的薏仁茶，或多吃薏仁飯，薏仁粥等薏仁烹煮的食物
??? 原理： 原理：薏仁具有利尿利水的作用，而且含纖維質，可以消除水腫。
??? 醫(yī)生怎么說：的確可以增加飽足感，薏仁本身利尿特質也可以消除多余水分去除水腫，但要注意的是 醫(yī)生怎么說： 薏仁終究還是碳水化合物的一種，如果毫無節(jié)制就會像吃進一堆白米還是會胖。
??? 飲食減肥法之正確方法 飲食減肥法之正確方法 減肥
??? 01. 蒟蒻減肥法 蒟蒻減肥法 減肥
??? 方法： 方法：把蒟蒻拿來當主食做菜
??? 原理：蒟蒻本身不含卡路里，但含豐富纖維素。 原理：
??? 醫(yī)生這么說： 醫(yī)生這么說：把蒟蒻加進白米飯一起煮，蒟蒻中含的纖維質會把油份吸附，而且可以增加飽足感。也 可以用洋菜代替蒟蒻。
??? 02. 喝茶減肥法 喝茶減肥法 減肥
??? 方法： 方法：早中晚飯后喝
??? 原理： 原理：烏龍茶、綠茶、因為其中含有的咖啡因成分可以促進新陳代謝
??? 醫(yī)生這么說：很多人認為喝茶很健康多喝無害，因此利用喝茶來減肥。不過這樣容易攝取太高的咖啡 醫(yī)生這么說： 因，這是特別要注意的地方。
??? 03. 蜂蜜斷食減肥法 蜂蜜斷食減肥法 減肥
??? 方法： 方法：將 150 公克的蜂蜜以水稀釋，分多次于一天內喝完，持續(xù)兩天期間不可進食
??? 原理： 原理：提供基礎熱量的斷食法
??? 醫(yī)生這么說：如果本身沒有高血壓糖尿病等慢性病的話，偶爾使用斷食法清清腸胃是很 OK 的，而且 醫(yī)生這么說： 也真的有減肥的幫助。
??? 04. 低 GI 食物減肥法 食物減肥法 減肥
??? 方法： 方法：選擇 GI 值低的食物
??? 原理： 原理：多吃血糖系數低的食物，可以降低血中胰島素的分泌，進而減少脂肪的囤積
??? 醫(yī)生這么說： 醫(yī)生這么說：有人在減肥時會不吃主食，不吃淀粉類，這是非常不正確的，因為不攝取碳水化合物反 而會使身體的代謝變差，所以可以試著把米換成糙米，把面換成冬粉，把 GI 值變低。這種方法很健康是很 推薦的方法。
??? 05. 生理周期減肥法 生理周期減肥法 減肥
??? 方法： 方法：從月經開始的第七天后的一個禮拜是瘦身黃金周，在這段時間進行運動和飲食控制
??? 原理： 原理：這段時間荷爾蒙分泌旺盛，身體新陳代謝能力最強
??? 醫(yī)生這么說：順著身體自然的周期循環(huán)，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，在最 醫(yī)生這么說： 有效率的那幾天輕松瘦身，是很聰明的方法。
??? 運動減肥法 運動減肥法 減肥
??? 運動體重控制最健康，但不能馬上見效，所以運動體重控制必須持之以恒，運動還必須配合節(jié)食，才 能有效燃燒體內多余的脂肪，體重控制也才會有效運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運 動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次 ( 或每周運動三次) ，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減 緩，此時又一面節(jié)食，人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。
??? 瘦身保持身材，減肥保持健康，其實真的最好的辦法，就是良好的飲食習慣加上規(guī)律的運動，而因惰 性不能持之以恒，就是最主要的原因，既然減肥的目的在于獲得健康與快樂，所以任何因減肥而傷害到健 康的舉動，都是不聰明的。藉由飲食 (低熱量又含均衡的營養(yǎng)) 、規(guī)律的運動還有行為調整、并建立良好的生活態(tài)度不但能減肥、去脂肪，并能促進健康而不復胖。
??? 要知道的是，體重控制是一種長期抗戰(zhàn)，需要的是一種長期的健康生活型態(tài)，而不是三兩天的“減肥食 譜”或宣稱可以快速減肥的秘方。即使“快速減肥”成功，如果以后不注意，還是會胖回來，而且以后更難減。 體重控制無捷徑，“少吃多動”而已。無論是想讓身材變得更勻稱，還是基于健康因素而減肥，只有認識自 己的身體及生活型態(tài)，以控制飲食、適度運動配合改變生活型態(tài)的三合一減肥法，才能維持一輩子好身材、 好體力的健康瘦身之道。