本人女，20歲，體重110斤，身高155.5cm。想減到45KG左右。 四肢特別是腿看起來特別粗~可能是屬于有一點(diǎn)點(diǎn)結(jié)實(shí)的類型。 我想去健身房辦卡。不知道價(jià)錢和流程是怎樣的。 然后我的計(jì)劃是，去三個(gè)月左右。在去的這三個(gè)月晚上不吃晚飯。早上和中午可以隨便吃，晚上一定要少吃~
       
        減肥的根本原理是每天消耗的能量和攝入的能量達(dá)到負(fù)平衡，也就是說你消耗的能量多余你攝入的能量。以你現(xiàn)在的身體狀況，可以通過以下幾個(gè)方法來達(dá)到減肥的目的。 1.有氧練習(xí)：進(jìn)行長時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)可以有效地消耗你體內(nèi)的脂肪，但是要點(diǎn)是時(shí)間一定要長，至少要30分鐘不間斷，而且強(qiáng)度要有，畢竟你還年輕嘛，心率要保持在120~150每分。 2.力量練習(xí)：力量練習(xí)不只是用于男人，對于有減肥塑形要求的女人來說力量練習(xí)也是非常重要的，只是練習(xí)的方法不同，女性力量練習(xí)不要追求重量，而是追求數(shù)量，你可以用于一個(gè)輕一點(diǎn)的重量重復(fù)較多的次數(shù)。而且建議你多做那些全身性多環(huán)節(jié)的動作（比如深蹲），這樣可以協(xié)調(diào)的發(fā)展全身肌肉而不會使局部過大而不協(xié)調(diào)。你不用擔(dān)心肌肉會長大，只要保證低重量多次數(shù)，肌肉長大的幅度是很小的，同時(shí)肌肉的增長可以增加你的基礎(chǔ)代謝率，有助于減肥。 3.控制飲食：飲食的控制不是不吃，而是少吃并且科學(xué)搭配。每天飲食中的糖類是必須得，很多人說不吃主食的說法是錯(cuò)誤的，那樣很不健康。糖是人體最經(jīng)濟(jì)的能源物質(zhì)，每天70%的能量由糖供給，所以主食是必須吃的。其次，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)殄憻挏p肥好處多，消耗也多，所以優(yōu)質(zhì)蛋白是必須的。最后脂肪一定要少吃或者不吃，因?yàn)槿酥灰詵|西就會有一小部分糖或蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。 減肥是一個(gè)漫長的需要堅(jiān)持的過程，最健康的減肥速度是沒周減一磅體重，差不多1斤吧。上限是每周3斤。如果你能堅(jiān)持三個(gè)月，會有很明顯的改變。