所以，你的問題不是在于運(yùn)動(dòng)后吃什么不胖
而是你是怎么運(yùn)動(dòng)的
這個(gè)才是關(guān)鍵所在
因?yàn)槭澄锉旧淼臒崃夷闶歉淖儾涣说?br /> 你要做的是怎樣才能讓自己更有效的去消耗掉這些吃進(jìn)去的熱量

有氧運(yùn)動(dòng)還可以改善自身的代謝，增強(qiáng)身體活力
這個(gè)是對人體最重要的
良好的代謝才是一個(gè)健康人的根本
代謝加快才能幫助你自動(dòng)燃燒脂肪

因?yàn)椴恢滥闶窃趺村憻挼?，如果只是光機(jī)械
我建議可以多慢跑 或者游泳
還有就是瑜伽真的很好

還有，減肥切忌節(jié)食（控制三餐飲食的量和質(zhì)，營養(yǎng)不全面）和藥物
如果你希望停止后產(chǎn)生急速反彈的話就無所謂了

全面均衡營養(yǎng)，保持熱量控制
充足的睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
愉快的心情

有一個(gè)良好的身體狀況，才能快速，健康，有效地減肥

減肥忌諱急于心切
羅馬不是一天建成
減肥需要生活飲食

如果首先方法不正確，那么不管吃什么都是一樣會(huì)胖

三個(gè)小時(shí)網(wǎng)球。。。。。惡。。。。的確強(qiáng)度很大了啊= = 哈哈
運(yùn)動(dòng)后多補(bǔ)充水分，注意休息，每天11點(diǎn)最好就睡覺了，充足睡眠對睡覺也很重要
運(yùn)動(dòng)后吃肉還是以白肉為主吧，相對熱量要比紅肉低，雞肉魚肉，切忌不要煎烤炸

睡前4個(gè)小時(shí)一定不要再吃東西

總之自己注意一下熱量的攝取吧，不能讓3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)白消耗

不能為了減肥而減肥，要為了健康而生活，如果只是自己一個(gè)人光想就最近要減肥，只要體重下了就可以。。。。。這個(gè)將來會(huì)比較麻煩= = 牛皮加工技術(shù)

一、消毒與浸泡。消毒液的配制：每100公斤水中加入50克壓砷酸鈉，攪勻即成。將鮮牛皮泡進(jìn)消毒液中1-2分鐘防蟲消毒。如牛皮已經(jīng)曬干硬，先用清水浸泡1-2天，在防蟲消毒。

二、刮肉刮毛。備好兩個(gè)水泥池，其中一個(gè)是石灰水池，一個(gè)是硫化池。石灰池中放進(jìn)25公斤石灰和硫化鈉1.5公斤攪勻，調(diào)至漿糊狀的料液。將已消毒的濕皮從中間對等割成兩塊,放進(jìn)石灰池里浸一晝夜,取出用刮毛刀刮掉牛皮毛。池里的石灰、硫化鈉溶液可連續(xù)使用，直至牛皮毛刮去為止。硫化銨水池，每張牛皮用硫化銨0.15公斤，清水適量，將刮毛的牛皮放進(jìn)池中踩踏，以脫掉石灰水。然后將牛皮釘在寬0.5米，長0.7米的木版上，用刀刮去牛皮上的殘肉，再用清水洗干凈。

三、藥水處理。藥水由重鉻酸鈉0.5公斤、濃硫酸500毫升，水20公斤、白糖2公斤組成。配制方法：將濃硫酸邊倒邊攪拌緩緩注入水中，再加入重鉻酸鈉，撒入白糖。將配成的藥水分成兩份，每份加清水4-5公斤稀釋，先將一部分倒進(jìn)藥水缸里攪拌10分鐘后，再將余下的藥水倒在缸中攪勻，浸泡皮料，經(jīng)處理的皮面不在皺紋。

四、過熱水。從藥水缸取出牛皮，放進(jìn)有適量軟皮油的40-50℃的熱水中，人工踩即成。

加工出的牛皮可達(dá)國家收購標(biāo)準(zhǔn)。即濕皮淺藍(lán)色柔軟，毛孔清楚，豐滿有彈性，白皮無鉻斑，染色皮不脫色。