許多上班族一天工作下來,都會(huì)感到腰酸背痛,這是由于長期處于某種姿勢,缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。專家表示,其實(shí)只要稍微改變一下生活方式,還有辦公室的陳設(shè),就能緩解這些疼痛。
首先,多做運(yùn)動(dòng)是克服職業(yè)病最有效的辦法,而運(yùn)動(dòng)量其實(shí)并不需要太大,散散步、舉舉啞鈴或者輕微的有氧運(yùn)動(dòng),都能收到良好的效果,重要的是你得動(dòng)起來,并且持之以恒。
至于辦公室的陳設(shè),如果將工作間設(shè)計(jì)成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài),就可避免長期采用一種姿勢工作。遺憾的是,在常見的辦公室小隔間里,所有的東西都擺放在固定的位置,很容易讓人患上辦公室病。
當(dāng)然,身為上班族,也別坐在那里等著老板替你來改善環(huán)境,有些事你自己就可以辦得到的,例如常坐在電腦前工作的人,自己可調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤的高度。其中,椅子的高度尤為關(guān)鍵,如果它不合適,鍵盤放哪兒也沒用。正確的高度應(yīng)當(dāng)是:當(dāng)你坐在椅子上敲擊鍵盤時(shí),肘部和鍵盤的連線應(yīng)與地面平行,過高或過低都會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。
此外,電腦顯示屏應(yīng)當(dāng)放在比你視線略低一點(diǎn)的地方,保證看顯示屏?xí)r,脖子微微向下傾斜,視線與水平面大約有10°的夾角;切忌仰視,這樣做會(huì)增加背部和脖子上肌肉的負(fù)擔(dān)。還有,更不要將顯示屏放在你需要轉(zhuǎn)頭才能看到的地方,否則腦袋轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去,容易導(dǎo)致胳膊和背部肌肉疼痛。
最后,每隔一小時(shí)左右,最好站起來休息一下,望望窗外,呼吸呼吸新鮮空氣,都有助于減輕肌肉的疲勞。