運(yùn)動鍛煉

眾所周知，孕期的適當(dāng)運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運(yùn)動不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，還能增進(jìn)肌肉活動的協(xié)調(diào)性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準(zhǔn)媽媽血脈相連、息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽的適當(dāng)運(yùn)動，也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，增加了對胎兒氧氣和營養(yǎng)的供給，促進(jìn)大腦和身體發(fā)育。

你需要留意的：

運(yùn)動量最好不要太大。同時，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬于高危產(chǎn)婦，每天30分鐘的適當(dāng)運(yùn)動是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的瑜伽課程。

散步是不錯的運(yùn)動，在孕期的最后三個月，散步還能有助于胎兒處于恰當(dāng)?shù)奈恢?，利于分娩?/p>

避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的危險運(yùn)動，包括各種球類運(yùn)動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛煉，形體會在產(chǎn)后很快恢復(fù)，而且好的姿勢還有助于消化。

骨盆傾斜鍛煉，使一項很好的產(chǎn)前準(zhǔn)備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。第一步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩(wěn)；第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時呼氣，背部向上拱起；保持姿勢數(shù)秒鐘，同時堅持呼吸，然后吸氣并放松。反復(fù)幾次。

牙齒護(hù)理

由于孕期內(nèi)供血量增加，并且激素分泌的水平也有所變化，致使準(zhǔn)媽媽的所有身體組織都發(fā)生軟化，其中包括牙齦，它會變得柔軟并且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細(xì)血管帶來壓力，因此在準(zhǔn)媽媽刷牙或使用牙線的時候會經(jīng)常發(fā)現(xiàn)出血的現(xiàn)象。

你需要留意的：

保護(hù)牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛(wèi)生，并堅持健康飲食。準(zhǔn)媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C和維生素D。奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養(yǎng)。

你需要盡量避免甜食，這也是另一個你不能對蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因。

在孕期，至少進(jìn)行一次牙齒的專業(yè)清潔和護(hù)理，這樣有助于防止牙齦疾病和感染。同時，任何與牙齒有關(guān)的問題，都可以和牙醫(yī)談?wù)?，他會給你關(guān)于護(hù)理牙齒的最好建議，并為你檢查任何疾病或感染跡象。

用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康，但是動作要比平時輕柔一些，否則很容易出血。

使用專業(yè)工具或者湯匙的側(cè)面由舌根向舌尖方向輕輕刮，以清潔舌苔。清除舌部的殘存物對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的，同時可以預(yù)防齲齒。