1.正值發(fā)育期的青少年
維生素B群:與肌肉、血液、神經(jīng)系統(tǒng)方面的健康很有關(guān)系,所以對(duì)正值發(fā)育期的青少年很重要。
維生素C:由于目前外食非常普遍,加上速食店的流行,導(dǎo)致青少年對(duì)于蔬果的攝取非常缺乏,維生素C容易不足,所以要多注意。
鐵:是較易缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)素,缺乏易導(dǎo)致貧血、反應(yīng)緩慢、脾氣壞、注意力不集中等現(xiàn)象。
鈣:正值發(fā)育期的青少年需要大量鈣質(zhì)來(lái)幫助骨骼及牙齒的發(fā)育,吸收鈣則需要維生素D及鎂的幫助,故要多注意這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
2.愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的青少年
維生素B群:運(yùn)動(dòng)時(shí),消耗大量熱量,需要維生素B群來(lái)參與糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝,提供熱量需求。
維生素A、C、和礦物質(zhì)硒:運(yùn)動(dòng)會(huì)比平時(shí)產(chǎn)生更多自由基,所以需要維生素A、C和礦物質(zhì)等氧化物質(zhì)來(lái)中和自由基。
鉀、鈉:運(yùn)動(dòng)中大量出汗,鈉和鉀也會(huì)跟著排出,所以運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充大量水分、鈉、鉀。
3.課業(yè)繁重的青少年:
DHA:是腦部神經(jīng)的傳導(dǎo)物質(zhì)之一,有助于神經(jīng)系統(tǒng)信息的傳遞,增強(qiáng)腦力,提高記憶力。
維生素B群:可以消除疲勞,振作精神,缺乏時(shí)會(huì)影響記憶力。
維生素E:是極佳的抗氧化劑,可以消除體內(nèi)自由基,避免自由基傷害腦部細(xì)胞,而影響記憶力、反應(yīng)力、思考能力等等。
鎂:有研究指出,大人及小孩的注意力無(wú)法集中,可能都與鎂的缺乏有關(guān),所以適量攝取鎂有助于學(xué)習(xí)。