繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。普通的舉重或力量練習是不會使女性長出大塊的肌肉的。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　餓著肚子做運動

　　不要餓著肚子做運動，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食品，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米，霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓給人以充分鍛煉的感覺，其實這只讓你失去了幾千克水。利于身體健康且沒起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　只騎固定腳踏車

　　固定腳踏車和跑步機起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行1.6千米你可以燃燒100千卡，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300-400千卡。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　照貓畫虎不求甚解

　　去健身房不要裝作什么都懂什么都會。對于那些新到健身房的人們來說，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。