想要健身，卻沒有時(shí)間上健身房不要發(fā)愁，即使不去那個(gè)密集型鍛煉的健身房，我們依然可以在生活中找個(gè)各種各樣健身的好方法哦。比如說，快步走就是其中的一個(gè)。
        健走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里，試著維持這種速度走個(gè)二、三十分鐘。
        當(dāng)然健走速度必須配合自己的身體狀況，如果你只是初學(xué)者，找個(gè)伙伴和你一起走，以彼此能夠輕松談話的速度為準(zhǔn)。如果你的狀況不錯(cuò)，健走速度可以加快到你無法輕松說話為止，也許你還是可以說說話，但絕對(duì)無法到可以唱歌的地步。
        跨步走增進(jìn)肌肉力量
        維持了將近20分鐘的快步走之后，走5分鐘較慢的速度，緩和一下身體，接著做跨步走的動(dòng)作。這些向前跨步的伸展動(dòng)作不只可以增進(jìn)平衡感，并且可以增加肌肉的力量。
        首先站直，收小腹，肩膀后拉挺胸，手肘彎曲90度插腰，隨時(shí)擺動(dòng)保持平衡。然后深吸一口氣，左腳跨出一大步，右腳站定不動(dòng)，而且腳掌要朝前，和身體垂直，腳掌整個(gè)貼地。右腳向前彎曲，慢慢靠近地面。身體下壓后放松，呼氣，然后腳并攏。左腳做完換右腳向前，重復(fù)一樣的動(dòng)作，每邊做7次。
        紅綠燈前蹲一下
        半蹲的姿勢(shì)可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整只腿。
        雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。黃啟煌指出，特別注意彎曲的膝蓋要保持在腳的正上方，不可過度彎曲膝蓋。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，上半身可以往前傾斜一點(diǎn)點(diǎn)。腳掌保持向前的方向，不要往內(nèi)外彎。然后呼氣時(shí)向上直立到原來的姿勢(shì)。重復(fù)7次。
        站立的伸展
        現(xiàn)在可以做伸展了。這個(gè)瑜珈姿勢(shì)叫做standingmudra,瑜珈老師說這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)肩膀和手臂。伸展有兩個(gè)好處：一是放松健走過程中肌肉累積的疲勞；二是運(yùn)動(dòng)后藉著伸展可以幫助排除運(yùn)動(dòng)過程中行程的代謝廢物。
        做法是先站直，雙腳打開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手構(gòu)不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部打直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，手最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5-10次，放松時(shí)可以彎曲膝蓋，或立定旋轉(zhuǎn)上半身。
        全身伸展運(yùn)動(dòng)
        最后以一個(gè)瑜伽動(dòng)作結(jié)束，這個(gè)動(dòng)作是全身伸展。找一處柔軟平緩的草地，首先跪在地上，手往前撐住，背打直。然后把臀部向上抬到最高，伸直腳和手，讓手和上半身、腳和下半身各自形成一直線，全身呈現(xiàn)一個(gè)倒V字型。然后放松頭部、頸部和肩膀，讓腳掌(包括腳跟)盡量貼地，慢慢來，這個(gè)動(dòng)作對(duì)某些人來說有點(diǎn)困難。最后膝蓋慢慢跪到地上放松身體，深呼吸3-10次。