雖然教師是一個在大家看來很光鮮的職業(yè),但是在日常生活中,由于教師的職業(yè)特點,如說話多、站立時間長、伏案時間多,咽喉炎、靜脈曲張、頸椎病等就成了教師職業(yè)病。所以教師需要通過飲食和運動來減輕這些教師職業(yè)病。
教師職業(yè)病的預(yù)防與保健
少吃辛辣食物
咽喉炎及聲帶受損是教師常見的職業(yè)病,需要從日常生活習(xí)慣及飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。平時要養(yǎng)成常飲溫開水的好習(xí)慣,繁忙的課堂上抽空喝口溫水潤潤嗓子,經(jīng)常喝淡綠茶,也可以用菊花、胖大海、金銀花泡茶喝,能起到清熱潤喉的作用。少吃辣椒等辛辣食物,經(jīng)常吃南瓜、蓮藕、芹菜、梨等果蔬。胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β-胡蘿卜素,經(jīng)常吃能增強身體的抗病能力。黑木耳、豬血可以補充鐵,平時應(yīng)經(jīng)常食用。
慢跑有助預(yù)防靜脈曲張
教師需要長時間地站立授課,從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說,站立時間過長,腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。所以平時要注意減少站立時間,講課時可慢步走動,下課后?;顒与p腿。休息時可將腿抬至高于心臟平面,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液盡量流回心臟。還可以穿預(yù)防靜脈曲張的彈性襪,經(jīng)常慢跑,多按摩腿部,以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
熱敷可短暫緩解疼痛
長時間伏案工作,會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài),時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。寫板書需要經(jīng)常抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎,如果不理會,除酸痛加劇外,還會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎,嚴(yán)重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感,甚至頭痛,手臂無法抬高。
此時可通過熱敷短暫緩解疼痛,喝櫻桃果汁也可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。但只有適度的運動與充分的休息,才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。所以在工作中應(yīng)盡可能保持自然的端坐位坐姿,伏案時間不宜過長,中間間或做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢的運動。眼睛疲勞時,站在窗口或陽臺極目遠(yuǎn)眺,緩解視覺疲勞。
建議各位老師平時注意營養(yǎng)健康,日常飲食以清淡為主,經(jīng)常吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如動物內(nèi)臟等。平時要積極鍛煉身體,勞逸結(jié)合,增強體質(zhì)。