越來越多的勇敢者正在被吸引到滑雪場來。但是如果沒有足夠的防護知識,當你在雪中追求速度與激情的時候,是很容易發(fā)生意外的。
運動前未雨綢繆
在寒冷的環(huán)境中,身體很容易僵硬,肌肉、肌腱、韌帶也會缺乏彈性,因此必須做好準備活動。通常的準備活動包括運動速度較慢并容易重復進行的活動——如散步或慢跑等,還要檢驗滑雪用具,不要將用具穿戴過緊。不緊可能不是很舒服,但一旦發(fā)生意外你可以很快與之分開,避免受傷。當然也不能過松,應聽從教練的指揮。最重要的是在滑雪過程中保持清醒,精力集中。
容易出現(xiàn)的外傷
膝關節(jié) 滑雪時膝蓋受到強烈的撞擊,可能出現(xiàn)膝關節(jié)水腫,因此初學者應該選擇坡度較緩的滑雪場,并使用護膝。
踝關節(jié) 為預防腳踝扭傷,練習前可用膠布或繃帶纏繞腳踝,將柔軟的海綿墊在腳跟下或腳跟內側,運動后要以溫濕毛巾熱敷。選擇合適的鞋也很重要,最好是比自己的腳略大,襪子要穿純棉襪子,它可以減輕對腳部的撞擊,吸收潮氣,保護足部免受磨損。
手 滑雪難免跌倒,著地的最初部位往往是手。預防方法是要充分地做好手指的準備活動。
肌肉外傷 滑雪時很容易出現(xiàn)肌肉拉傷或斷裂,甚至引起內出血。所以在滑雪前可將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番。
眼部 一定要戴上塑料保護鏡,可有效防治眼部外傷。雪盲可能在幾十分鐘內就會發(fā)生,有時癥狀要到第二天才出現(xiàn)。如果買不到有軟護邊的登山墨鏡,至少要選合臉形、不漏光的墨鏡。防護鏡最好白天地上有雪時就戴上。黃色、橙黃色墨鏡和風鏡容易突出冰雪反差冰和晴天下的影子是藍的,陰天和有霧時容易識別地形地貌。
處理受傷小技巧
如果確實發(fā)生了不幸的事故,請記住這個首字母編寫詞:RICE。它將提醒你如何處理扭傷、拉傷、肌肉撕裂等傷痛。
休息(Rest):受傷部位至少休息24小時,以避免受到進一步損害。
冷敷(Ice):迅速用冷敷限制內部血液流動,減輕腫脹。不要將冰塊直接放到皮膚上,用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。冷敷20分鐘后,拿下冰袋,20分鐘后再放上去。在受傷的最初2個小時這樣交替進行。隨后可以每小時敷8到10分鐘。
壓迫(Compression):受傷后迅速用彈性繃帶裹在受傷處,這樣可以阻止傷病向鄰近區(qū)域擴散,從而減輕腫脹。但一定要確??噹]有繃得過緊。如果你感到刺激、麻木或肌肉變紫,應趕快將繃帶放松。
抬高(Elevation):盡量將受傷部位抬高。
消毒用的碘酒、抗生素軟膏、干凈的紗布、繃帶和創(chuàng)可貼必須經(jīng)常隨身攜帶。
至于嚴重的情形,如骨折和出血,現(xiàn)場急救顯得很重要。骨折后要限制傷處活動,避免加重損傷和減少疼痛。用夾板固定骨折處是最簡單有效的方法。所用固定材料可就地取材,如小木板條、木棒、手杖、硬紙板等。上夾板前,可用棉花、軟物墊好。四肢固定時要露出指(趾)尖,以便隨時觀察末梢血液循環(huán)。如果指(趾)尖蒼白、發(fā)涼、發(fā)麻或發(fā)紫,說明固定太緊,要松開重新調整。
外傷出血也不要驚慌,如果傷勢不嚴重,不必硬把傷口上的血液擦干。因為血液本身具有殺菌效果,可以讓它稍微流血消毒傷口。只要把傷口抬高,擱在比心臟高的位置,幾分鐘后自然就會止血。如果出血一直不停,就表示傷及較大的血管,需要采取緊急的包扎來使患部止血。應盡可能選擇潔凈的包扎材料——手帕、罩衫布都可用來包扎。包扎完畢后應在傷口部位周圍施壓5到10分鐘,幫助止血。