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教師如何防范四種職業(yè)病

  
評(píng)論: 更新日期:2012年08月08日

  常年在講臺(tái)前工作的教師是非常辛苦的職業(yè),據(jù)統(tǒng)計(jì),近六成的教師有不同程度的職業(yè)病,比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。針對(duì)教師的職業(yè)病,介紹一些鍛煉方法和保健知識(shí)。
  癥狀一:肩頸痛
  由于要備課、批改作業(yè),教師需要長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作,姿勢(shì)持續(xù)固定不變,造成頸部肌肉緊張,這很容易引起肩頸痛。尤其是對(duì)40歲以上的中年教師來說,常常因?yàn)轭i部肌肉和韌帶的慢性損傷,而演變成頸椎病。
  建議:應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì),隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。做做頸椎保健操:一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng),每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘,然后松開,再反復(fù);二是聳肩運(yùn)動(dòng);三是做頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運(yùn)動(dòng)需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng),但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個(gè)方向傾斜5秒,如此反復(fù)8個(gè)方向。
  此外,最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車等。據(jù)調(diào)查,每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上的教師與每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以下的教師進(jìn)行分組對(duì)比,運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上的教師頸椎病、痔瘡發(fā)病率明顯低于每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以下的教師。
  癥狀二:靜脈曲張
  下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤休^為常見,這是由于持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大而引起的。教師講課時(shí)久站,下肢靜脈中的血液長(zhǎng)時(shí)間不能向心臟回流,都淤積在腿和腳的靜脈里,腿腳腫脹不說,腿上還會(huì)出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋。
  建議:在課堂講課時(shí),可以嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。平時(shí),加強(qiáng)雙腿的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán):兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟,抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿,使腳離開地面。下課回家后,多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng),也是很好的緩解方式。
  癥狀三:慢性咽炎
  教師講課時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間用力地大聲說話,若不注意保護(hù)嗓音,容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié),加之長(zhǎng)期受粉塵刺激,或有急性喉炎多發(fā)史,則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延,從而導(dǎo)致慢性咽炎?;忌下匝恃椎娜私?jīng)常會(huì)感到咽喉干燥、灼熱,又疼又癢,尤其是過度勞累和氣候變化的時(shí)候最明顯,說話聲音非常沙啞,有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。
  建議:注意用嗓衛(wèi)生,上課時(shí)切勿太大聲或急切地說話,修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。平時(shí)可多做跑步、打球等運(yùn)動(dòng),這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能增大肺活量,為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。另外,推薦一種“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”,吸氣時(shí)默念“123”,呼氣時(shí)默念“4567”,呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段,數(shù)字之間均勻間隔。這種方法簡(jiǎn)單易行,若持之以恒可以鍛煉呼吸肌,改善發(fā)音。平時(shí)多喝溫開水,
  用薄荷口含片潤(rùn)喉,以刺激唾液分泌,潤(rùn)滑喉嚨。
  癥狀四:心理問題
  工作強(qiáng)度、升學(xué)壓力等,漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此,關(guān)注教師的心理健康成了新的課題。需要在教師中普及心理衛(wèi)生知識(shí),讓他們掌握疏導(dǎo)不良情緒的方法。
  建議:要注意勞逸結(jié)合,參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng),如乒乓球、羽毛球等,以緩解心理壓力。特別是年輕教師,可以參加長(zhǎng)跑、登山和拓展訓(xùn)練等,鍛煉自己的意志,更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。工作之余,還可以多欣賞一下音樂、藝術(shù)作品等,有助于調(diào)節(jié)情緒,保持心情愉快、豁達(dá)。
 

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