脊背疼痛,脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動者和經(jīng)常坐著工作的人職業(yè)病。預(yù)防職業(yè)病最有效的方法是平時要保持正確的身體姿勢,從30歲開始就要注意。這對預(yù)防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。
如何保持正確的姿勢呢?回答是無論做什么事都要肩背挺直。再就是要經(jīng)常做肩背挺直的體操,以使背肌、腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張度,使腰胸部脊椎關(guān)節(jié)的靈活性增強。下面向大家介紹一套簡易的預(yù)防操:
1. 預(yù)備姿勢:直立,腿并攏,兩臂自然下垂。
動作:兩臂前上舉同時吸氣,然后兩臂由體前下垂,上體盡量向下彎屈,同時呼氣。重復(fù)做8-10次。
2. 預(yù)備姿勢:端坐椅上。
動作:兩手交叉于頭后,肩搭椅背,同時吸氣,肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原,背靠椅背,同時吸氣,肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原,背靠椅背,同時呼氣。
這兩個練習(xí)能減輕脊背的疲勞,可在工間休息時做,呼吸要自然。
3. 預(yù)備姿勢:跪撐。
動作:脊背盡力向下彎屈,到最大限度時停留2-3秒鐘,頭保持正直,然后還原。
4. 預(yù)備姿勢:兩臂屈肘俯臥地上。
動作;兩臂伸直,上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。
5. 預(yù)備姿勢:仰臥地上;兩臂自然放于體側(cè)。
動作:脊背盡力挺直向前,兩臂支撐,腿并攏盡力挺直向前,兩臂支撐,腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。
6. 右手背緊貼腰部,左臂伸直,左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘,但不要有痛感。然后換方向做。這是從瑜伽功中選出的預(yù)防腰椎病的動作。
如果你每天堅持這6個練習(xí),腰痛和椎骨軟組織病痛就不會糾纏你。