按照“通則不痛,痛則不通”的中醫(yī)理論,教師職業(yè)病通常都是由于長時間保持一個姿勢導(dǎo)致血液不通暢,肌肉得不到放松而造成的。依我的經(jīng)驗,每天完成以下四個“100下”,對教師職業(yè)病的防治有很好的效果:
一、頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動頸部100下,可防治頸椎病。教師批作業(yè)、備課時,常常是頭向下傾,現(xiàn)在需要反方向而練之。把頭往后仰,或轉(zhuǎn)動頸部,都能活動到頸部關(guān)節(jié),使頸部肌肉得到放松。
二、肩關(guān)節(jié)活動或胳膊掄動100下,可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時,肩周部肌肉和關(guān)節(jié)長時間處于緊張狀態(tài),通過活動肩關(guān)節(jié),可以緩解此處關(guān)節(jié)和肌肉的不適。
三、身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動腰部100下,可防治腰椎病。身體向后仰時最好雙手叉腰作為支撐。轉(zhuǎn)動腰部可放松腰部關(guān)節(jié)及肌肉。
四、提肛100下,可防治痔瘡。長久坐立,肛門周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢,因而極易長痔瘡,而提肛運動是防治痔瘡的好方法。
當(dāng)然,也并不是非得活動100下,具體活動量可因人而異,靈活掌握。這幾種運動既可以在戶外進行,也可以在家里或辦公室進行,既可以早上做,也可以晚上做,還可以在課余時間做,可操作性強,效果又明顯,大家不妨一試。