按照“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)理論，教師職業(yè)病通常都是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。依我的經(jīng)驗(yàn)，每天完成以下四個(gè)“100下”，對(duì)教師職業(yè)病的防治有很好的效果：

一、頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部100下，可防治頸椎病。教師批作業(yè)、備課時(shí)，常常是頭向下傾，現(xiàn)在需要反方向而練之。把頭往后仰，或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，都能活動(dòng)到頸部關(guān)節(jié)，使頸部肌肉得到放松。

二、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下，可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時(shí)，肩周部肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，通過活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，可以緩解此處關(guān)節(jié)和肌肉的不適。

三、身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可放松腰部關(guān)節(jié)及肌肉。

四、提肛100下，可防治痔瘡。長(zhǎng)久坐立，肛門周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，因而極易長(zhǎng)痔瘡，而提肛運(yùn)動(dòng)是防治痔瘡的好方法。

當(dāng)然，也并不是非得活動(dòng)100下，具體活動(dòng)量可因人而異，靈活掌握。這幾種運(yùn)動(dòng)既可以在戶外進(jìn)行，也可以在家里或辦公室進(jìn)行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課余時(shí)間做，可操作性強(qiáng)，效果又明顯，大家不妨一試。