高血壓的危害不在于病癥本身，而是其引發(fā)的一系列并發(fā)癥容易危害到全身系統(tǒng)的健康。那么要如何做好高血壓的保健工作，避免并發(fā)癥的危害呢？專(zhuān)家表示，良好的飲食習(xí)慣可以有效降血壓。

    降血壓 飲食注意五少三多

    1.少喝酒。酗酒對(duì)于高血壓患者有致命危害，研究表示，酗酒導(dǎo)致高血壓患者死亡率增加一倍。因此，高血壓患者不宜過(guò)量喝酒，尤其是烈酒。

    2、少喝碳酸飲料。研究顯示，常喝碳酸飲料會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)，因此，高血壓患者要少喝碳酸飲料，避免誘發(fā)并發(fā)癥，危害健康。

    3.少喝咖啡。多項(xiàng)研究指出，咖啡和血壓上升關(guān)系密切，因此高血壓患者不宜喝咖啡，可以適當(dāng)喝些綠茶或花茶。

    4.少吃餅干、匹薩餅。反式脂肪酸會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而餅干、面包等食品中含有一定的反式脂肪，高血壓患者如果多食危害大，因此，降血壓不宜多吃餅干。而匹薩中含有很多鹽，高鹽飲食是高血壓患者的一大禁忌，降血壓也不宜多吃匹薩。

    5.少吃加工肉食。高血壓患者一定要謹(jǐn)記低鹽飲食，而大部分的加工肉食，包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等，都含有很高鹽分，因此要少吃加工肉食。

    6.多吃水果蔬菜。水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因?yàn)殁c攝入過(guò)多而導(dǎo)致的血壓升高問(wèn)題。因此，高血壓患者多吃蔬菜水果有利于降血壓，平?？梢远喑孕┥接?、菠菜、香蕉、橙子、西紅柿，都是降血壓飲食。

    7.多喝低脂奶。一項(xiàng)新研究調(diào)查了5000人的飲食情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從來(lái)不吃低脂奶制品的人相比，每天吃2次以上低脂奶制品的人血壓水平更低。

    8.多用調(diào)味品。人們習(xí)慣用食鹽給食物增味，其實(shí)更科學(xué)的方法是添加香菜或調(diào)味品讓食物更可口。比如做菜時(shí)多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用鹽量，也是高血壓患者飲食注    意的內(nèi)容。

    總之，高血壓患者飲食一定要注意，做到五少三多，保證血壓穩(wěn)定，避免高血壓誘發(fā)并發(fā)癥帶來(lái)的危害。