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地震來(lái)臨鎮(zhèn)靜即自救

  
評(píng)論: 更新日期:2018年03月05日

27日13時(shí),武漢大學(xué)高級(jí)心理咨詢師嚴(yán)瑜正在給心理咨詢師培訓(xùn)班的學(xué)員上課,教室的燈和桌椅突然晃動(dòng)了幾下。接著聽(tīng)見(jiàn)別的教室有學(xué)生跑出來(lái)。嚴(yán)瑜笑著說(shuō):“看來(lái),還是我們心理咨詢師們的心理素質(zhì)好!”
嚴(yán)瑜認(rèn)為,無(wú)破壞性有感地震雖然沒(méi)有造成直接破壞,但由于人們的恐震心理等原因,可能會(huì)影響正常的生產(chǎn)、生活秩序。“知震”才不會(huì)“恐震”。消除“恐震”心理的有力武器是防震科學(xué)傳播,讓公眾全面了解地震、正確對(duì)待地震,掌握防護(hù)的基本知識(shí)。血的教訓(xùn)說(shuō)明,在應(yīng)對(duì)地震這樣突發(fā)的自然災(zāi)害時(shí),如果掌握避震防災(zāi)的常識(shí)和技能,就能大大減輕損失。
面對(duì)突發(fā)事件,感到心理壓力大時(shí),應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通,讓情緒得到合理的宣泄,大膽說(shuō)出你的恐慌。這時(shí)最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說(shuō)出自己的想法,通過(guò)交流來(lái)減輕內(nèi)心的不安。坦然面對(duì)和承認(rèn)自己的心理感受,不必刻意強(qiáng)迫自己抵制或否認(rèn)在面對(duì)災(zāi)害和突發(fā)事件時(shí)產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無(wú)助等心理體驗(yàn),盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來(lái)排遣壓力,更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時(shí),啟動(dòng)科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施,進(jìn)行一些能讓自己放松的活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè),看小說(shuō),寫(xiě)日記,收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小事情,轉(zhuǎn)移自己的情緒,并保持良好的睡眠。   家里有老人或者孩子,可能會(huì)出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn):易怒、興奮、不安、絮叨,甚至聯(lián)想到以前的一些負(fù)性事件等。這時(shí),家人要盡量理解,最好能夠在一起,以增強(qiáng)相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng),使他們感受到被重視和信任,從而充滿自豪與信心,以降低不良情緒的影響幾率,用自己的信心去鼓勵(lì)和激發(fā)親人。
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